2.1.4 Tips

Verwachting (Valerie)

  1. Succeservaringen helpen; zorg voor realistisch optimisme
  2. Voorbeeld: survivaltrainingen voor moeilijke jongeren
  3. Iets volbrengen verhoogt zelfvertrouwen, waardoor je meer kunt volbrengen
Tips:
  1. Doe vrijwilligerswerk
  2. Doe eens iets geks: nieuwe vaardigheid
  3. Zet voor jezelf nieuwe uitdagingen in iets wat je al kan: sneller, hoger, beter
  4. Breng complexe moeilijke taken terug tot kleine stappen die je kunt overzien
  5. Vier je successen
  6. Visualiseer je doelen: maak duidelijk contrast tussen waar je nu bent en waar je naar toe wilt
  7. Stel voor jezelf reële, specifieke en haalbare doelen (SMART)
  8. Accepteer dat er wel eens wat mis gaat, laat je niet teleurstellen door een mislukking
 
Waarde (Wouter)
 
  1. Saaie taken worden leuker als je ze moeilijker maakt
  2. Stel positief geformuleerde doelen (“me fit voelen”) in plaats van negatieve (“niet meer moe zijn”)
  3. Accepteer dat de boog niet altijd gespannen kan zijn: bouw rustmomenten in
  4. Maak lijst van urgent en belangrijk
  5. Beloon jezelf
  6. Zorg dat je weet wat je leuk vindt, wat je drijft
 
Tijd (Tom) 
  1. Hoe dichter je bij iets komt, hoe groter de verleiding wordt (Odysseus en de Sirenen)
  2. Zet verleiders buiten beeld (email, telefoon, tv)
  3. Bevredig je behoeften (eten, drinken, wc, ontspanning) voordat je aan het werk gaat
  4. Maak verleidingen bewust minder lekker (geef jezelf beloning als je niet toegeeft)
  5. Visualiseer je doelen op een prettige manier, en de verleidingen op een negatieve manier. Maak verleidingen abstract en negatief
  6. Opgeruimd bureau = minder afleiding
  7. Stel je zelf specifieke doelen (artikel schrijven à literatuur verzamelen, samenvatten, methoden beschrijven, statistiek nalopen, bevindingen bespreken met de baas, enz.)
  8. Lange termijn doel opbreken in subdoelen op kortere termijn
 
Bron: Steel P, The procrastination equation. Harlow, UK, Prentice Hall 2011